Blog WO 14 guides · page 2 sur 3
Chaque exercice de calisthenics expliqué en détail : technique, muscles sollicités, erreurs à éviter et plan pour progresser, en commençant par les tractions.
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7 min de lectureLa traction supination, ou chin-up : la technique d'une répétition stricte, les muscles qu'elle sollicite de plus que la pronation, et comment t'en servir pour progresser.
7 min de lectureLa traction négative ne garde que la descente : le bon tempo, le nombre de séries, les erreurs qui l'annulent et ce qu'il faut lui ajouter pour réussir la traction complète.
8 min de lectureUn programme traction débutant sur 4 semaines : le test de départ, deux à trois séances par semaine et un critère de passage à valider avant chaque nouvelle semaine.
9 min de lectureL'élastique t'aide surtout en bas et t'abandonne en haut. Quelle résistance prendre, où placer le pied, comment mesurer l'aide réelle et la réduire sans stagner.
10 min de lectureTraction pronation : la technique d'une répétition stricte, les muscles mesurés en études, la bonne largeur de prise et les 5 erreurs à corriger.
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6 exercices pour débuter sans matériel, à garder sous la main pour tes premières séances.
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