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Programme Pdf
17 min de lectureTractions : technique, muscles et plan de progression
La technique en 5 points, les muscles, le choix de la prise et le plan en 4 étapes pour réussir tes premières tractions, même en partant de zéro.
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Exercices
Chaque exercice de calisthenics expliqué en détail : technique, muscles sollicités, erreurs à éviter et plan pour progresser, en commençant par les tractions.
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17 min de lecture
15 min de lectureExercices avec Élastique : 10 Mouvements pour Progresser en Calisthenics
10 exercices avec élastique pour progresser en calisthenics : tractions assistées, dips, muscle-up, échauffement articulaire et programme 8 semaines.
16 min de lectureExercices dos sans matériel : 14 exercices à la maison
14 exercices dos sans matériel classés par niveau, un échauffement et 3 routines à suivre chez toi pour muscler ton dos au poids du corps, 2 à 3 fois par semaine.
10 min de lectureExercices de callisthénie : la séance full body en 7 mouvements
Les 7 exercices de callisthénie de base, technique et progressions comprises, une séance express de 15 minutes et un plan de 8 semaines pour les enchaîner au poids du corps.
Offert
Le programme calisthenics PDF gratuit
6 exercices pour débuter sans matériel, à garder sous la main pour tes premières séances.
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