Brassière Sport
T-Shirt Sport
Programme Pdf
10 min de lectureScapular pull up (traction scapulaire) : technique et séries
La traction scapulaire, ou scapular pull up : la technique en 4 temps, les muscles qui travaillent, ton test en 2 minutes et la suite vers ta première traction.
Blog WO 10 guides
Exercices
Chaque exercice de calisthenics expliqué en détail : technique, muscles sollicités, erreurs à éviter et plan pour progresser, en commençant par les tractions.
Les derniers guides
10 guides · page 1 sur 2
10 min de lecture
11 min de lectureRowing inversé : technique, inclinaison et progression
Le rowing inversé, ou traction australienne : la technique en 4 points, l'inclinaison qui règle ta charge, ton test en 2 minutes et la suite vers ta première traction.
11 min de lectureDead hang : suspension passive et active, durée et progression
Le dead hang, ou suspension passive à la barre : ce qu'il travaille, passif ou actif, combien de temps tenir selon ton niveau et comment le faire sur une barre de porte.
11 min de lectureTraction lestée : prérequis, charge de départ et progression
Traction lestée : les 4 repères à valider avant de te lester, ta charge de départ calculée sur ton poids, ceinture ou gilet, et un premier bloc de 6 semaines.
7 min de lectureTraction supination : technique du chin-up et quand t’en servir
La traction supination, ou chin-up : la technique d'une répétition stricte, les muscles qu'elle sollicite de plus que la pronation, et comment t'en servir pour progresser.
Offert
Le programme calisthenics PDF gratuit
6 exercices pour débuter sans matériel, à garder sous la main pour tes premières séances.
Voir le programme gratuitLe blog WO
Tous les guides, rangés par thème
Programmes, exercices, matériel : pars de ta question et trouve le guide qu’il te faut.
Explorer le guide