Blog WO 14 guides
Chaque exercice de calisthenics expliqué en détail : technique, muscles sollicités, erreurs à éviter et plan pour progresser, en commençant par les tractions.
14 guides · page 1 sur 3
11 min de lectureLa traction prise neutre, ou prise marteau : ce qu'elle change pour ton dos et tes bras, la technique en 4 points, le matériel qu'il te faut et ton test face à la pronation.
10 min de lectureLa traction scapulaire, ou scapular pull up : la technique en 4 temps, les muscles qui travaillent, ton test en 2 minutes et la suite vers ta première traction.
11 min de lectureLe rowing inversé, ou traction australienne : la technique en 4 points, l'inclinaison qui règle ta charge, ton test en 2 minutes et la suite vers ta première traction.
11 min de lectureLe dead hang, ou suspension passive à la barre : ce qu'il travaille, passif ou actif, combien de temps tenir selon ton niveau et comment le faire sur une barre de porte.
11 min de lectureTraction lestée : les 4 repères à valider avant de te lester, ta charge de départ calculée sur ton poids, ceinture ou gilet, et un premier bloc de 6 semaines.
Offert
6 exercices pour débuter sans matériel, à garder sous la main pour tes premières séances.
Voir le programme gratuitLe blog WO
Programmes, exercices, matériel : pars de ta question et trouve le guide qu’il te faut.
Explorer le guide
Brassière Sport
T-Shirt Sport
Programme Pdf