🔥 Calisthenics Workout : 7 Exercices Débutants redoutables Sans Matériel (Programme Complet)

Mis à jour le : 2 avril 2025

Tu veux te forger un vrai physique de guerrier(ière), sans aller en salle ni investir dans du matériel ? Le calisthenics workout est ton allié.e ultime.

Que tu sois en plein air ou dans ton salon, cet entraînement basé sur le poids du corps fusionne force explosive, contrôle corporel et résistance mentale comme aucun autre. Prépare-toi à découvrir ce que ton corps est réellement capable d’accomplir.

Dans cet article, on te partage 7 exercices calisthenics débutant .e pour te forger un physique solide et contrôlé. Idéal si tu veux commencer une musculation poids du corps progressive et efficace.

En suivant ces conseils, tu vas gagner en force et en mobilité pour maîtriser les figures plus avancées. Alors n’attends plus, il est temps de s’y mettre ! Let’s go

Pourquoi ce guide des 7 meilleurs exercices calisthenics workout pour débutant ?

Le calisthenics, c’est bien plus qu’un simple entraînement au poids du corps. C’est une véritable école de maîtrise de soi, une voie où chaque mouvement développe ta connexion esprit-corps.

• Tu sculptes ton corps sans machines ni excuses.
• Tu solidifies ton gainage, tu gagnes en mobilité et tu redresses ta posture comme un vrai guerrier du bitume.
• Tu peux t’entraîner partout : chez toi, dans un parc ou dans une ruelle au coucher du soleil — l’essence même du street workout.

Ce sont des fondations puissantes pour viser les figures iconiques comme le Human Flag ou Drapeau Humain, les tractions pronation, ou le muscle-up. Mais surtout, pour dompter ton propre poids et équilibre corporel comme un(e) maître(esses) absolu(e).

En maîtrisant ces 7 exercices, tu vas à terme :

• Renforcer les chaînes musculaires principales : dos, bras, abdos, jambes
• Acquérir les bases techniques du calisthenics : traction, pompe, dip, L-sit
• Préparer ton corps pour les skills workouts ou compétences en street workout plus avancés
• Eviter les blessures grâce à un développement équilibré
• Rester motivé.e en voyant des progrès rapides dès le début

Bref, intégrer régulièrement ces 7 exercices à ton entraînement, sera la clé pour construire des fondations calisthenics workout solides et progresser efficacement !

Bien sûr il te sera possible de continuer à pratiquer ces mêmes exercices accessibles à tous, même après avoir atteint un certains niveau street workout. Que ce soit en régression ou pour garder la forme lors des « cheats days » workout, la pratique d’exercices de base au poids du corps est toujours bon dans un programme calisthenics workout.

Autres perspectives : Ton programme Calisthenics Workout complet à moyen terme

Grâce au street workout ou entraînement de rue, tout beginner calisthenics workout c’est-à-dire débutant en callisthénie, a l’opportunité à terme de se « sculpter » intégralement et obtenir un corps de rêve naturellement.  On appelle aussi ça une pratique de musculation au poids du corps en full body calisthenics workout.

Ce type de pratique sportive permet de ce fait de construire un corps harmonieux et beau à tous niveaux. Mais comment s’y préparer sans matériel de départ et surtout en étant débutant ?

Contrairement à la musculation classique, une préparation correcte à la pratique de la callisthénie ne nécessite aucun équipement dans un premier temps.

Même une personne qui souhaite se préparer pour la pratique du calisthenics home workout, c’est-à-dire l’entrainement callisthénie à domicile, peut s’y mettre en se passant des différents équipements au départ.

Pas besoin non plus d’haltères, où d’autres machines de musculation qui demandent un certain budget, le poids du corps servant de résistance naturelle. C’est le principe même du calisthenics workout, bien que la musculation avec poids additionnel puisse être complémentaire.

Bien sûr, il est tout à fait possible d’inclure une préparation complétée avec poids modérées, si l’on souhaite élargir davantage sa pratique workout. Rappel-toi que tout est final complémentaire et peux très biens se marié. Pas de limite ! Si tu souhaites utiliser tes poids tu peux. Et l’inverse est valable.

Perso j’inclus aussi des poids avec la pratique street workout. Le résultat peux être spectaculaire je t’avoue. Objectif puissance, tressage et équilibre musculaire et non haltérophile. T’apprends à bien doser avec le temps dans ce type de calisthenics workout de type crossfit.

L’essentiel pour obtenir les meilleurs résultats rapidement au moment d’entrer dans la pratique du calisthenics, c’est de mettre en place un bon calisthenics workout plan ou programme workout. Ce programme workout commence dès ta préparation musculaire de base si tu débutes.

En parallèle à notre programme d’entraînement workout complet débutants, voici une sélection de 7 exercices qui te permettent de préparer chaque groupe musculaire convenablement. Objectif : planter les bonnes bases pour une pratique callisthénique plus avancée par la suite.

Ces 6 exercices sont également utilisés comme exercices de renforcement et d’échauffement en parallèle à la pratique du calisthenics au niveau un peu plus avancé.

Chaque exercice fait partie intégrante d’une série complète d’exercice. Tu peux faire jusqu’à 3 séries avec 2 minutes de pause entre chaque série.

Pour un programme de préparation débutant, 3 à 4 séances pendant 8 à 12 semaines est une bonne base de préparation musculaire pour embrayer ensuite sur des exercices calisthenics d’un premier level au-dessus.

Autrement dit, tu ne vas pas chercher à réussir un muscle-up au bout des 8 semaines directe, mais commencer peut-être à te familiariser avec les exercices callisthénie un peu plus avancés déjà.

Bref, intégrer régulièrement les 7 exercices que nous allons te proposer pour ton entraînement calisthenics workout, sera une des clés pour construire des fondations solides et progresser efficacement !

1- Exercice Calisthenics Débutant : Les Squats (Jambes & Fessiers)

Les squats poids du corps sont un pilier du street workout et du calisthenics workout débutant. Ils ciblent les jambes, les fessiers, mais aussi les lombaires et le gainage global. C’est un exercice polyarticulaire puissant pour créer une base solide.

Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, abdos, dos.

Tips Tiger :

• Commence par des squats classiques, puis ajoute des variantes comme les squats sautés ou squats sumo pour booster l’explosivité et travailler sous d’autres angles.
• Garde le dos droit, les genoux alignés avec les pieds.

Muscles travaillés

Les squats travaillent principalement les muscles :

• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Fessiers
• Adducteurs
• Mollets
• Dos
• Abdominaux (gainage)

C’est un exercice complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires.

Bonne posture corporel

Pour bien réaliser les squats, il faut adopter la posture suivante :

• Écarte tes pieds à la largeur des hanches, pointe des pieds légèrement vers l’extérieur.
• Garde le dos droit, abdos gainés.
• Descends en pliant les genoux à 90 degrés, comme si tu t’asseyais sur une chaise invisible.
• Pousse sur tes talons pour remonter à la position de départ.
• Garde la tête droite, regarde devant toi.

Il est important de garder le dos droit et les abdos gainés pendant tout le mouvement pour ne pas courber le dos.

Variantes de squats

Il existe plusieurs variantes de squats :

• Squats avec saut : ajoute un petit saut lorsque tu remontes pour travailler la puissance.
• Squats bulgares : place un pied en arrière sur un banc, travaille une jambe à la fois.
• Squats sumo : pieds très écartés, orteils vers l’extérieur.
• Squats sur une jambe : en équilibre sur une jambe pour renforcer stabilité et équilibre.

N’hésite pas à tester ces différentes versions et variantes pour muscler efficacement tes jambes !

2- Les pompes : exercices calisthenics maison incontournables

Les pompes sont au cœur de tout programme calisthenics débutant. Elles renforcent le haut du corps (pectoraux, triceps, épaules) et font partie des bases du calisthenics workout upper body.

Variantes présentes dans l’article :

• Pompes classiques : la base.
• Pompes marchées : travail dynamique du gainage et coordination.
• Pompes tigres (Tiger push-up) : prépa aux dips et tractions.
• Pompes araignées : excellent pour la mobilité et la posture.

Tips Tiger : 3 séries de 12 à 15 répétitions. Ne néglige pas la phase excentrique (descente lente) pour maximiser le gain musculaire.

Ajoute ces mouvements dans un routine calisthenics 2 à 3 fois par semaine pour construire des fondations solides.

15 pompes normales ou classiques

Les pompes constituent un incontournable dans la préparation et pratique du calisthenics upper body workout et du calisthenics workout full body.

En d’autres termes, la pratique workout calisthenics qui cible le haut et le corps en général.

Pour en faire, il te suffit de joindre les pieds et ensuite placer les mains à même le sol au niveau des épaules. Tu gardes le dos bien droit tout en faisant attention à ne pas te cambrer.

Une fois les pompes traditionnelles maîtrisés, surélève tes pieds pour corser un peu plus cet exercice de préparation et surtout travailler davantage le haut du dos, des pecs, ainsi que les épaules, comme le montre la photo.

Par la suite, descendre de manière à ce que ton torse atteigne presque le sol, puis remonter. Le tout est à répéter 15 fois. À noter qu’à la fin de chaque descente, il est important de faire une petite pause afin d’éviter l’effet yo-yo à la remontée.

15 pompes en marchant

Les pompes en marchant se font avec la même position de départ que le précédent exercice. En gardant les pieds immobiles, il faut littéralement marcher sur ses mains tout en réalisant des pompes.

Les fesses seront progressivement alignées à chaque main au fur et à mesure que tu descends et avances. Quant aux pieds, ils restent donc toujours alignés et immobiles. Un morceau de tissus entre ces derniers et le sol peut permettre de glisser facilement quand tu avances.

Cette variante de pompe hybride un peu loufoque et pas très populaire, a le mérite de tresser et de muscler les pectoraux, épaules et ainsi que avants- bras quasiment 2 fois plus rapidement que les pompes traditionnelles.

Elle a également le mérite d’augmenter ta force plus rapidement et de niveau supérieur, comparé à la pompe traditionnelle. Cela tout en étant à un niveau de difficulté accessible au départ.

15 pompes tigre (Tiger Push Up calisthenics workout)

Ce type de pompe est assez différent de la pompe classique. En fait, il est idéal pour ceux qui souhaitent pratiquer du calisthenics arm workout en préparation aux dips et tractions. Autrement dit d’une préparation Callisthénique qui cible surtout les bras.

Pour commencer, tu te mets en position de planche, tu descends ensuite sur les coudes et les collent au sol. Ensuite, tu remontes de manière à décoller les coudes du sol.

Bien entendu, les bras doivent rester tendus et les orteils poussés afin de faire avancer le buste.

En procédant de la sorte, tes bras sont davantage sollicités. Dans la phase descendante, veille à bien reposer les coudes contre le sol en y allant à ton rythme pour de meilleurs résultats.

15 pompes araignées (Spider Push up calisthenics workout)

Il s’agit encore là d’un type de pompe. Tout comme l’exercice précédent, il doit être commencé en position de planche. Ensuite entamer avec la phase descendante du mouvement de pompe comme à la normale.

Mais lorsque tu remontes, un pied doit être décollé du sol pour ensuite ramener la jambe jusqu’à son bras par le côté. L’idée est de se retrouver en équilibre sur l’autre jambe.

Ce type de pompe vise ici à travailler les abdos et l’équilibre. Ideal donc pour préparer les exercices calisthenics statiques à la barre.

Mais il constitue également un bon exercice pour ceux qui veulent pratiquer du calisthenics legs workout et préparer son corps à réaliser des exercices calisthenics plus poussés sur parallettes par exemple.

3- Les tractions : le mouvement calisthenics fondamental

Les tractions sont le Graal du street workout : maîtrise de soi, puissance dorsale, bras solides.

Commence par :

• Tractions négatives pour construire la force.
• Élastiques d’assistance si besoin (super utile).
• Prise pronation : travaille le grand dorsal, les biceps et l’ensemble du dos.

Objectif Tiger : atteindre 10 à 12 répétitions complètes et propres avant de passer à des figures plus avancées du calisthenics workout routine.

Tips : Garde un temps de pause de 60-90 sec entre les séries. Sensation de puissance garantie après chaque série !

Tractions à la barre

Pour débuter, tu peux commencer par des tractions à la barre si tu en as ou dans un espace street workout à proximité de chez toi. Agrippe la barre avec une prise large, les paumes face à toi et monte jusqu’à ce que ta tête dépasse la barre. Redescends lentement jusqu’à ce que tes bras soient tendus.

Si tu n’arrives pas à faire de tractions complètes, tu peux commencer par des tractions avec aide en posant tes pieds sur un banc derrière toi. Plus tu prendras de force, moins tu poseras les pieds.

Progressions tractions

Voici quelques progressions pour maîtriser les tractions:

• Tractions négatives : monte sur la barre en sautant, puis redescends le plus lentement possible.
• Tractions avec élastique : accroche un élastique à la barre pour t’aider sur la montée.
• Tractions à la machine : permet de régler la difficulté.
• Tractions sur plan incliné : en plaçant tes mains sur un plan incliné, l’exercice est facilité.

Entraîne-toi régulièrement aux tractions en commençant par des séries de 5 à 8 répétitions. Augmente les séries et répétitions au fur et à mesure des entraînements. C’est un exercice essentiel à maîtriser avant de passer à des figures plus avancées !

4- Les dips sans matériel : développe tes bras et ton haut du corps

Les dips calisthenics permettent de développer les triceps, les épaules et la poitrine. À pratiquer avec des chaises ou barres parallèles.

Il existe de nombreuses variantes de dips pour augmenter la difficulté :

• Dips avec les jambes levées (intensité ++) : tends tes jambes devant toi au lieu de les garder pliées ou au sol. Cela sollicite davantage les abdos.
• Dips lents : descends et monte très lentement, en comptant 5 secondes dans chaque sens.
• Dips avec pause en bas : fais une pause de 2-3 secondes les coudes pliés avant de remonter.

Mais avant, découvrons la base pour les Débutants qui souhaitent préparer les bases musculaires et poursuivre par la suite en Calisthenics Workout.

Tiger Bonus : utilise des barres parallèles street workout si tu veux passer au niveau supérieur !

15 dips sans matériel

Pour te préparer à façonner un corps de rêve avec le workout calisthenics, tu peux aussi sans matériel, effectuer des dips sur chaise. En ayant les pieds qui touchent le sol au départ.

Ce qui facilitera au début la réalisation de l’exercice et préparera le terrain pour les vrais dips à la barre parallèle.

Tu peux également de recourir à deux chaises mais attention à la stabilité et la sécurité.

Pour débutant, les dips entre deux chaises stables peuvent ainsi faire le travail sans matériel. Place les deux chaises à une distance d’écartement des épaules et assieds-toi au bord d’une chaise, les mains posées de chaque côté sur l’assise de l’autre chaise. Tes jambes peuvent être tendues devant toi ou pliées.

tu te places en équilibre en gardant les bras tendus entre chaque chaises ou barres et en veillant à ce qu’il y ait un écartement à largeur des épaules. Si tu n’es pas assez haut, replie tes jambes en arrière afin qu’elles ne touchent pas le sol.

Ensuite, tu te penches légèrement en avant de manière à ce que la partie supérieure de tes bras se trouve en position parallèle au sol et tu descends en inspirant lentement jusqu’à ce que ces derniers forment un angle droit.

Il n’y a plus qu’à remonter en tendant les bras en expirant et en gardant la tête droite, jusqu’à atteindre la position de départ.

Si tu es capable de réaliser des dips normaux de niveau 1 avec pieds qui touche le sol, passe ensuite au dips niveau 2 où les pieds ne touche pas le sol mais toujours avec des chaises.

Par la suite et une fois complètement à l’aise au niveau 2, tu peux passer au niveau 3 aux barres parallèles

Ces derniers auront une même hauteur que des chaises voir plus haute, mais beaucoup plus stables et efficaces dans le travail des muscles. De plus les poignets sont mieux protégés aux barres parallèles, comparés aux chaises.

La sensation aux barres y est aussi différente et les résultats différents également on ne va pas se le cacher. Tout réside ici dans la prise en main et la répartition du poids. Les chaises limites ces deux paramètre mais pas les barres de dips en street workout.

Commence avec 3 séries de 8 à 10 répétitions et augmente progressivement. Les dips sont un exercice complet qui te permettra de progresser rapidement !

5- Les gainages abdominaux : bases essentielles en calisthenics débutant

Les exercices de gainage sont essentiels en calisthenics : stabilité, posture, et abdos en béton.

Types à intégrer :

• Gainage classique : bras tendus ou sur les coudes.
• Gainage ventral
• Gainage dorsal

Objectif Tiger : tenir 45 sec à 1min sur chaque type, 3 fois par semaine.

Ajoute ces exercices dans ta routine calisthenics débutant pour améliorer ta posture et prévenir les douleurs lombaires.

Il existe 3 types d’exercices gainages à pratiquer régulièrement :

15 abdominaux classiques

Les abdos classiques et le calisthenics workout font également bon ménage. Exercices simples mais à prendre sérieusement en considération pour les débutants qui souhaitent une bonne préparation des muscles abdominaux pour la pratique plus avancée du calisthenics par la suite.

Bien faire des abdos classiques c’est : le dos, les pieds et les fesses posés à même le sol. Les mains quant à elles, doivent être placées à l’arrière de la tête.

Ensuite tu décolles ton dos du sol en gardant tes mains immobiles. L’idée est de te redresser jusqu’à ce que ton torse s’approche du dessus de ses jambes.

Attention à ne pas tirer la tête en avant lors de la remontée. Le cou doit rester aligné avec la colonne vertébrale.

Il ne reste plus qu’à répéter le mouvement. Tout dépend de tes besoins, des muscles ciblés, du niveau de difficulté, de préparation et d’échauffement que tu souhaites aussi.

Le gainage ventral

Le gainage ventral sollicite les abdominaux, les fessiers et les dorsaux.

Pour bien le réaliser, tu dois :

• Te mettre en position de pompe, mais tes coudes doivent être placés sous tes épaules. Tes avants bras et tes mains sont au sol.
• Garder le dos bien droit, et les reins également.
• Serrer les fessiers et rentrer légèrement le bassin.
• Rentrer aussi le menton et garder la tête dans le prolongement de la colonne.

Tiens la position le plus longtemps possible ! Commence par 10-15 secondes et augmente progressivement jusqu’à 1-1.5 minutes.

Le gainage ventral va renforcer ton tronc, tes abdos et tes dorsaux. C’est excellent pour ton maintien et ta posture.

Le gainage dorsal

Le gainage dorsal fait travailler les muscles du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Pour bien le réaliser :

• Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
• Place tes bras le long du corps, paumes vers le bas.
• Contracte les abdominaux et soulève les hanches pour former une ligne droite.
• Maintiens la position en contractant les muscles.
• Respire régulièrement et profondément.
• Tiens la position pendant 10 à 15 secondes, puis jusqu’à 1-1.5 minutes aussi.
• Redescends lentement sans relâcher complètement.
• Répète en augmentant la durée progressivement.

Tiens la position le plus longtemps possible en respirant calmement. Débute par 10-15 secondes et augmente progressivement.

Le gainage dorsal renforce le haut du dos, les épaules et améliore la posture. Excellent pour compléter le gainage ventral !

En pratiquant régulièrement ces 2 exercices, tu vas muscler et stabiliser ton tronc. Tes abdos, ton dos et tes fessiers vont se renforcer. Tu vas aussi améliorer ta posture et prévenir les douleurs dorsales. Les gainages sont indispensables en calisthenics !

6- Le L-Sit : exercice calisthenics débutant pour abdos et stabilité

Le L-sit est un exercice calisthenics qui renforce les abdos profonds, les psoas et la stabilité globale du corps. Commence jambes fléchies si besoin.

Pour réaliser un L-sit au sol, tu dois t’allonger sur le dos, lever les jambes à la verticale puis soulever ton bassin du sol uniquement grâce à la force de tes bras et de ton tronc. Tes jambes doivent rester tendues et alignées avec ton tronc pendant tout l’exercice.

Pour débuter, tu peux commencer par la variante avec les genoux pliés si la position des jambes tendues est trop difficile. Une autre option est de mettre les mains en appui un peu plus loin derrière dos pour réduire la difficulté. L’important est de garder le dos bien droit et les abdos gainés pendant la durée de la contraction.

Vise 3 séries de 5 à 10 secondes, avec 1 minute de repos entre les séries. Augmente progressivement le temps de contraction quand tu te sens à l’aise. Le L-sit est un exercice exigeant, donc reste toujours motivé.e si tu n’y arrives pas du premier coup ! Avec de l’entraînement régulier, tu verras tes progrès rapidement.

Tiger Tips :

• Pratique sur barres parallèles ou entre 2 chaises.
• Vise 3 x 10 secondes et augmente progressivement.

Un must-have pour tout pratiquant sérieux de calisthenics workout abdos.

7- Les Pull-Overs : mouvement polyarticulaire calisthenics débutant

Le Pull-Over est un exercice puissant, souvent sous-estimé, qui cible les dorsaux, pectoraux et abdos en un seul mouvement.

Pourquoi l’inclure ?

• Mouvement complet, excellent pour améliorer ta posture.
• Travaille les bras, le tronc et le souffle.
• Idéal pour un programme calisthenics complet débutant.

Tu peux le faire à la maison avec une bouteille ou haltère léger. C’est simple, efficace et redoutable.

Mais rassures-toi, tu peux très bien le réaliser sans matériel ou presque. Il te suffit d’utiliser un objet alternatif comme une bouteille d’eau remplie ou tout autre objet entre 1 et 5 kg et monter jusqu’à 10 kg dans tes débuts et en fonction de ton niveau.

L’objectif de cette exercice de préparation calisthenics workout est de commencer à développer la puissance du haut de tes bras dont les épaules et haut dorsal.

Bien entendu tu peux utiliser une barre fixe avec des poids si tu en as. Pas de limitation même en préparation principalement poids de corps.

Crédit Image : Pull-over avec barre – Docteur-fitness.com

Avantages clés du Pull Over :

1. Stimulation polyarticulaire : L’exercice sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires, favorisant ainsi un développement équilibré.
2. Renforce tes muscles du dos et de la poitrine : Le mouvement de traction renforce les muscles dorsaux, les grand dorsal et les grand rond, ainsi que les muscles pectoraux.
3. Amélioration de la stabilité du tronc : Le travail des muscles stabilisateurs du tronc pendant l’exercice favorise une meilleure posture et une stabilité accrue.

Comment faire le Pull Over :

1. Position de départ : Allonge-toi sur un banc workout ou sur une surface surélevée de manière à avoir un rebord. L’idée est d’avoir la tête près du bord et les pieds bien à plat. Saisis ton objet avec prise la plus large possible, ou ta barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras tendus vers le haut.
2. Descente contrôlée : Abaisse lentement la barre au-dessus de ta tête, en gardant les bras droits jusqu’à ce que tu sentes une légère tension dans les muscles ciblés.
3. Phase de retour : Remonte la barre lentement vers la position de départ en contractant les muscles du dos et de la poitrine. Assure-toi de maintenir la stabilité du tronc tout au long du mouvement.
4. Respiration régulière : Inspire pendant la descente et expire pendant la remontée pour favoriser un flux d’oxygène optimal vers les muscles sollicités.
5. Contrôle de la charge : Commence avec une charge modérée pour t’assurer de maintenir une bonne forme, puis augmente progressivement le poids pour stimuler la croissance musculaire.

Conclusion : les exercices de base pour débuter en calisthenics

Ces 7 exercices calisthenics débutant(es) sont ta base. Maîtrise-les, répète-les avec rigueur et ton corps et ton esprit commenceront à cultiver la graine du changement.

Tu veux aller plus loin ? Combine-les dans une routine street workout débutant, et ajoute progressivement des variantes.

Nous avons vu ensemble les exercices incontournables à intégrer dans ta routine calisthenics quand tu commences :

• Les squats pour renforcer l’équilibre musculaire de tes jambes et ton corps entier
• Les pompes pour développer tes pecs, épaules et bras
• Les tractions pour muscler ton dos et tes biceps
• Les dips pour sculpter tes triceps et épaules
• Les gainages abdominaux pour renforcer ton core
• Les L-sit pour travailler abs, jambes et bras
• Les pull-overs pour étirer et ouvrir tes épaules

Maintenant que tu as toutes les clés, plus d’excuses pour te lancer dans l’aventure calisthenics ! Commence par intégrer ces 7 exercices dans ta routine d’entraînement, en y allant progressivement. Tu verras rapidement tes capacités et ta forme physique s’améliorer.

Le plus dur est de rester régulier et de persévérer dans ta préparation. Alors fonce, le calisthenics n’attend que toi !

Et toi, comment se passe ta préparation ? quelle exercice as-tu privilégier ? quel résultats après ces 8 à 12 semaines ?

À toi de jouer, guerrier(ière) 🐅🔥 !